Hur kan jag hela mig själv genom något som liknar Vipassanameditation.

Övning ger färdighet!
Observera din kropps reaktioner. Koppla bort ditt medvetande från det som tar något av dina sinnen i anspråk. Om du har musik på i samma rum och du hör musiken, då vet du att den tar ditt hörselsinne i anspråk. Om du inte hör musiken så kan den vara på. Men då kan den ju också vara avstängd.
Andas avspänt, och observera andningen.
Scanna av din kropp, först utvändigt sedan invändigt.
Börja på hjässan och gå neråt ut i armarna och benen.
Aha, där kliar det. Stanna upp observera kliandet, gör inget åt det utan gå vidare med scanningen.
När du är klar börja om igen. När du kommer till stället som kliade har det kanske försvunnit. Upprepa scanningen tills alla störningar har upphört.
Scanna sedan den inre delen av din kropp. Oj det kittlar i halsen, observera och gå vidare. Upprepa scanningen.
Om fokuseringen sviktar gå tillbaka till att tänka på andningen. Börja sedan scanningen.

Detta är en form av självhypnos. Jag kan lära dig att behärska den.